العناية بالبشرة

تمارين بيلاتيس للمبتدئين: ابحث عن الانسجام

تمارين بيلاتيس للمبتدئين: ابحث عن الانسجام فإذا كنت تريد أن تكون دائمًا في حالة جيدة – افعل بيلاتيس، إذا كانت التمارين الرياضية نشطة للغاية، فإن التشكيل يبني العضلات، ويصعب تعلم اليوجا … البيلاتيس هو الخيار الأفضل.

تمارين بيلاتيس للمبتدئين: ابحث عن الانسجام

تمارين بيلاتيس للمبتدئين: ابحث عن الانسجام
تمارين بيلاتيس للمبتدئين: ابحث عن الانسجام

هو شكل من أشكال التمارين الآمنة والمريحة، صاغ جوزيف بيلاتيس المهام الرئيسية لهذه التقنية في عام 1926 هي:

  • تقوية العضلات.
  • تحسين التنسيق والتوازن في الجسم.
  • تحفيز الدورة الدموية وزيادة إدراك المرء لجسمه.

تتم جميع الحركات خلال الفصول الدراسية ببطء وسلاسة حتى لا تفرط العضلات والأربطة في الإجهاد، ونتيجة لذلك، يتم تقوية عضلات العمود الفقري وتطوير التنفس السليم، أما المبادئ الرئيسية لبيلاتيس هي التحكم، التركيز، التنفس المتناغم، التمركز، الاسترخاء، الحركات الموجهة والتنسيق.

قواعد يجب مراعاها في تمارين بيلاتيس

1. تأكد من اتباع التنفس الصحيح. تنفس من الصدر، مع فتح الضلوع على أوسع نطاق ممكن عند استنشاق عضلات البطن والتقلص عند الزفير.

2. يجب أن تشعر أن كل طاقتك تأتي من الصحافة، لذلك يجب أن تكون في حالة توتر مستمر.

3. عند أداء تمارين معينة، يجب أن تقبل بالضبط حالة الجسم التي تم تحديدها لهذا التمرين، لا تغييرات أو ارتجال.

4. عند أداء معظم الحركات، يجب أن تكون الكتفين في حالة منخفضة، ويجب أن “تتمدد” لوحي الكتفين برفق تجاه بعضهما البعض.

5. حافظ على رأسك مستقيماً – لا تضغط بذقنك على صدرك أو ترفع رأسك للخلف، وحاول أن تنظر للأمام مباشرة ، لا تستدير.

6. يجب أن يكون العمود الفقري مستطيلاً قدر الإمكان – وهذا يزيد المسافة بين الأقراص الفقرية، مما يجعل العمود الفقري أكثر مرونة وحركة.

دروس بيلاتيس مفيدة جدًا للأشخاص الذين تعرضوا لإصابة في العمود الفقري، وأيضًا لمن يريد فقط تقوية جسده وروحه، وتنمية المرونة وقوة العضلات، لا توجد موانع وقيود عمرية لفصول بيلاتيس، حيث يتم اختيار التمارين بشكل فردي.

اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة لزيت الحبة السوداء للبشرة

يتزايد عدد مشجعي بيلاتيس كل يوم، ومن بينهم نجوم الأعمال السينمائية والعرضية – مادونا وسيغورني ويفر ونيكول كيدمان وشارون ستون، ويمكنك البدء بتجربة تمارين بيلاتيس للمبتدئين: ابحث عن الانسجام الآن.

المصادر: ويب طبويكيبيديا

جميع الحقوق محفوظة لموقع محتواك ولا يسمح بنسخ أو إعادة نشر هذا المحتوى بأي حال من الأحوال قبل الحصول على إذن كتابي من الموقع ومن يفعل ذلك يتعرض للمساءلة القانونية.

mohtawak

منصة محتواك تعتبر المنصة العربية الأولى التي تهدف إلى خدمة المحتوى العربي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى